성공하는 다이어트의 지름길
Posted 2016. 1. 19. 03:20, Filed under: 애드센스/애드센스 글 3개로 합격앞서 두 글을 쓰면서 결론적으로 다이어트는 운동과 식이조절뿐이다. 라고 결론을 내버렸는데 이게 전부이긴 하나 필자가 29년 인생 가장 성공했던 다이어트 방식에 대해서 추가적으로 글을 써보겠다.
총 90kg에서 72kg까지 약 1년동안 천천히 건강하게 요요없이 18kg 감량한 운동법과 식이조절에 대해 이야기 해주겠다. 이 때 당시 필자는 고무줄이 최대치로 당겨진 것 마냥 다이어트에 대한 의지가 탄력이 극에달한 상태로 다이어트에 성공할 수 있는 확률이 높은 상태에서 시작했다. 초반 약 2주동안은 낮과 밤이 뒤바뀐 생활에서 벗어나 아침 일찍 일어나는 것이다. 일찍 일어나서 가볍게 10분간 몸에 열을 올리는 운동을 하고 오르막길과 내리막길이 적절한 곳에서 걷기 운동을 1시간 동안 하였다. 그리고 밥은 평소에 먹던 양의 반으로 줄였다. 하루 일과는 이 것이 다다. 그렇게 2주가 지나고 3주차 부터는 타바타운동을 추가하였다. 짧은 시간에 많은 양의 칼로리를 태울 수 있는 운동이다. 20초 격한운동을 한 후 10초 쉬고 이것을 반복하는 운동이다. 이 반복을 약 20분간 하였다. 이 운동을 넣고나서 살이 많이 빠졌었다.
이 운동법과 밥을 반으로 줄이는 식이요법으로 3개월 정도 하였고 약 1개월 정도는 운동이 귀찮아서 안하게 됐지만 밥은 평소에 먹던 반으로 먹던 습관을 그대로 놔두었다. 내 생각에는 이때 이런 쉬는타임을 가져서 요요가 오지 않았던 것 같다. 평소에 하던 운동을 끊으니 밥을 반으로 줄여도 배고픈 느낌이 들지 않았었다. 그렇게 총 4개월이 지나고 이사를 가면서 새로운 마음과 의지를 다지게 되었다. 새롭게 선택한 운동은 '등산' 이었고 90kg이었을때는 산의 초입만 들어가서 숨쉬는 것 조차 힘들었고 무릎 통증에 고통스러웠었다. 하지만 앞서했던 3개월간의 타바타 운동으로 근육이 생기고 체중도 조금 줄어서 등산이란 운동을 하기 편해졌다. 식이조절도 하루에 일반식은 현미밥으로 점심에 한 번 먹고 아침에는 운동전 탄수화물류 음식(바나나, 오트밀 같은 것들)을 소량 먹었고 저녁에는 소량의 단백질(닭가슴살 조금, 단백질 음료, 요거트 같은 것들)을 먹었다. 약 3개월간 1주일에 5번 정도는 꼭 1시간~ 2시간정도의 등산을 하였고 이 기간에 살이 가장 많이 빠졌었다. 등산을 하면서 정신적으로 힐링을 많이 받은 것 같다. 추천하는 운동이다.
이렇게 총 7월이 지난 후 운동과 식이요법을 중단시키고 휴식 타임을 가졌다. 취미로 빵도 굽고 시식도 하고 운동은 그냥 가끔씩 공원을 걸을 땐 제외하고 한 것이 없었다. 그런데 놀랍게도 약 2개월간 다이어트를 하지 않았는데도 2kg정도가 빠져서 놀랐던 기억이 생각난다. 알고보니 요리를 해도 칼로리가 빠지더라. 나는 이때당시 이사와서 오븐을 구입하여 빵 굽는 취미에 흠뻑 빠졌었다. 빵 시식을 워낙 많이해서 살이 조금은 쪘겠거니 했었는데 오히려 빠져있더라. 다이어트가 익숙해 지다보니 내가 좋아하던 빵도 조금씩만 맛보고 과식을 하지 않았던 것 같다.
필자는 이런식으로 중간에 다이어트를 중단하고 휴식타임을 많이 가졌었다. 하지만 놀랍게도 중간에 요요가 오지는 않더라. 이런식으로 다이어트를 하다보니 스트레스가 적었던 것 같다. 다이어트의 생활화가 점점 몸에 맞춰지다 보니 요요가 오지 안았던것 같기도 하다. 현재는 중간에 레몬디톡스라는 극단적인 다이어트를 시도하여 극도의 스트레스로 요요가 와서 72kg에서 디톡스로 68kg까지 갔었지만 현재는 77kg가 되어있다. 이런 극단적인 다이어트법은 미래를 보았을때 악영향을 끼칠것으로 절대 해서는 안되는 것이다.
이제 다시 다이어트를 시작하려고 한다. 너무 급하게 하려고 하면 오히려 망치게 되는 것 같다. 편한한 마음으로 느림의 미학으로 다이어트를 한다면 먼 미래에 건강하고 아름다운 모습의 자신이 기다리고 있지 않겠는가 싶다. 다이어트가 꼭 나만의 위한 것이 아니다. 나를 사랑하고 아껴주고 걱정해주는 지인과 가족들 또한 행복해지는 것 같다.
3번째 글까지 보아준 사람이 있을지 모르겠지만 그대도 걱정이 많은 사람인가 보다. 앞서 말했듯이 이글은 애드센스 합격을 위한 글이다. 대충 쓰려고 했던글이 뭔가 진지하게 열중하면서 글을 쓰게 되었다. 모두들 화이팅이다. 노력하면 답은 나오는 것이고 일단 시작을 해야 결과가 나오는 것 아니겠는가? 똥이되든 밥이되든 다이어트를 하고싶다면 생각에서 끝내지말고 내일해야지 하지말고 지금 바로 도전해 보고 꼭 성공하길 빈다.
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